孕期增重多少合适?

宝宝之星2022-04-11

对于爱美的女性而言,怀孕后体重的增长,身材的变化是让其很苦恼的,吃少了,怕胎宝宝不健康,吃多了,担心产后身材难恢复,那么孕期如何才能“长胎不长肉”呢?孕期增重多少合适?北京家政公司小编就来简单的介绍一下吧。


怀孕

怀孕后,孕妈体重监测不能放松。准妈妈们可以每周都能测测体重,并且记录下来,绘制成表格。

较为理想的增长速度是孕24周以前,共增加5斤左右,孕24到40周,每周增重一斤,整个孕期总体重增长15—20斤。凡是每周体重增长大于1斤的孕妈,都应该适当调整能量的摄入,控制每周体重增量维持在1斤左右。

整个孕期:孕妇体重与怀孕前相比会增大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。

根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。

如何做到长胎不长肉?

要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

1. 大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

2. 大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

3. 大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)

由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。

孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

1. 向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

2. 坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。

3. 每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于减少生大孩的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。

孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”

1. 孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

2. 坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

3. 每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

4. 正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

5. 用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。

北京家政公司小编介绍控制孕期体重具体方法

1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈体重数字,为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动计划:这是重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。